Le Training Autogène de Schultz : La Relaxation à Portée de Main

Une méthode douce pour apaiser le corps et l’esprit

Fatigue, stress, tensions… Et si vous pouviez apprendre à relâcher profondément, par vous-même ?

Le training autogène, mis au point au début du XXe siècle par le Dr Johannes Heinrich Schultz, est une méthode de relaxation qui s’inspire des effets de l’hypnose. Grâce à des exercices simples, cette technique permet d’induire un état de calme profond, grâce à l’autosuggestion et à l’écoute du ressenti corporel.

Le training autogène se fonde sur des formules mentales répétées, qui aident le corps à produire lui-même des sensations de détente (lourdeur, chaleur, calme).

Comment ça fonctionne ?

Le training autogène agit sur le système nerveux autonome, celui qui régule en silence notre respiration, notre rythme cardiaque ou notre digestion. En répétant des phrases courtes et ciblées dans un état de concentration détendue, vous guidez progressivement votre corps vers la relaxation.

Ce processus repose sur la régularité et la progression douce : à force de répétition, le corps développe ses propres réflexes de relâchement. On parle alors d’autogenèse : la capacité à générer en soi un état de détente, sans intervention extérieure.

Une lecture neuroscientifique : quand l’esprit influence le corps

Lorsque nous répétons des suggestions mentales apaisantes (« mon bras est lourd », « je suis calme »), cela active des circuits cérébraux impliqués dans l’autorégulation, notamment dans le cortex préfrontal, qui joue un rôle clé dans l’attention et la modulation du stress.

Cette activation influence à son tour le système nerveux autonome, permettant une réduction de l’activité du système sympathique (celui qui déclenche la vigilance et le stress), et une stimulation du système parasympathique (lié au repos, à la digestion, au relâchement).

Des études d’imagerie cérébrale ont montré que la pratique régulière du training autogène modifie l’activité dans certaines zones du cerveau liées à la perception corporelle, à la gestion émotionnelle et à la réduction de la douleur.

Les 6 exercices de base du training autogène

Le Dr Schultz a structuré la méthode en six exercices standards, qui s’enchaînent progressivement :

1. La lourdeur (bras, jambes) : relâchement musculaire profond.

2. La chaleur (bras, jambes) : détente vasculaire, circulation fluide.

3. Le cœur : perception d’un rythme régulier, calme cardiaque.

4. La respiration : souffle naturel, lent et paisible.

5. La chaleur du plexus solaire : détente abdominale, apaisement digestif.

6. La fraîcheur du front : sensation de clarté mentale, relâchement mental.

Les séances se pratiquent dans un lieu calme, en position assise ou allongée, toujours dans un esprit de lâcher-prise, sans effort ni attente.

Quels sont les bienfaits ?

• Apaisement du stress et de l’anxiété

• Amélioration du sommeil (endormissement et qualité globale)

• Soulagement de certaines douleurs chroniques

• Meilleure concentration, performance mentale et physique

• Renforcement global du bien-être et de l’immunité

• Relation plus fine et bienveillante avec son propre corps

  
  

Conseils pour bien commencer

• Avancer pas à pas : un exercice à la fois, sans précipitation.

• Pratiquer régulièrement : quelques minutes chaque jour suffisent.

• Se laisser porter : plus vous lâchez prise, plus l’effet est profond.

• Être accompagné·e si besoin : surtout au début, un praticien peut vous guider.

  
  

⚠️ Contre-indications : en cas de troubles psychiatriques graves ou d’épilepsie non stabilisée, il est essentiel de demander un avis médical avant de commencer.

En résumé…

Le training autogène est une méthode simple, accessible, et puissante pour revenir à soi, apaiser l’agitation intérieure, trouver le sommeil et prendre soin de son équilibre au quotidien.

Envie d’essayer ?

Et vous, avez-vous déjà expérimenté cette méthode douce ?N’hésitez pas à partager vos ressentis, ou à me dire si vous souhaitez découvrir la méthode avec moi lors d'une séance.

Chantal Vitalis