Comment se libérer du stress?

Le syndrome général d’adaptation ou plus communément appelé « stress »  est l’un de nos pires ennemis du quotidien.

 

Dans la société actuelle nous sommes fatalement  tôt ou tard confrontés à un état de stress.

 

Il ne se passe pas une journée sans que l’on entende « je suis stressé », de la part d’un collègue de travail, d’un ami, d’un membre de notre famille etc…

 

Mais au fait c’est quoi le stress  ?

 

L’état de stress est la réponse mécanique de notre organisme face à une situation d’agression physique et ou psychique.

 

Et en pratique comment ça se passe à l’intérieur de notre corps ?


 

L’état de stress naît dans le système nerveux autonome et dans le système endocrinien, les glandes surrénales vont sécréter de l’adrénaline et du cortisol, hormones qui prendront les commandes de l’organisme lors de la phase  d’alarme  pour que celui-ci réagisse au danger.

 

On a constaté chez les individus en phase de résistance et d’épuisement une baisse des lymphocytes dans le sang, qui sont chargés de produire les anticorps.

 

L’individu fortement stressé verra donc ses défenses immunitaires réduites et sera plus fragile face à des virus par exemple.

 

Cet état peut provoquer des troubles physiologiques tels que des nausées, des migraines, de l’eczéma, ou psychosomatiques, tel que, des angoisses, des crises de paniques, des crises d’asthme etc…


 

Il existe deux sortes de stress : 

  • Le stress aigu (Eustress agression)

La situation de stress ne dure pas longtemps par exemple : un entretien d’embauche, un examen médical, une période d’examens.

  • Le stress chronique (Distress agression)

La situation de stress dure dans le temps, plus de 6 mois. Par exemple : divorce, licenciement, la perte d’un proche.

 

Quelles situations provoquent un état de stress ? :

 

  •     Travailler trop

  •     Avoir des conflits avec son employeur ou avec des collègues

  •     Avoir trop de pression, de responsabilités professionnel ou personnel

  •     Avoir un emploi précaire

  •     Avoir des conflits familiaux, conjoint, enfants, parents…

  •     Devoir faire face à une séparation, à un divorce

  •     Manquer de repos, être surmené

  •     Manquer de sommeil

  •     Rencontrer des soucis financiers

  •     Avoir peu ou pas de loisirs

  •     Ne pas avoir de vie sociale

  •     Avoir subis des chocs émotionnels tels que (un accident de la route, une chute dans les escaliers etc…)

  •     Avoir une mauvaise alimentation

  •     Ne pas arriver à prendre de décisions

 

Il existe encore de nombreux exemples de situation qui provoquent un état de stress vous l’avez compris Il est donc très difficile d’échapper « au stress »

 

Comment lutter contre le stress ?

 

Pour commencer il est important de prendre conscience qu’un état de stress peut avoir des conséquences grave sur  votre santé .

 

Tout d'abord si votre état de stress est chronique il est essentiel d'en faire part à votre médecin généraliste , la sophrologie interviendra comme une aide complémentaire à votre rétablissement.


 

L'état de stress n'est pas une fatalité, grâce à différentes méthodes, telles que bien sûr la sophrologie, la relaxation, le shiatsu, le yoga etc... Qui vous permettrons de rééquilibrer votre état physique et psychique.
 

 

Vous pouvez aussi prendre conseil auprès d'un naturopathe qui vous proposera par exemple de rééquilibrer votre alimentation il existe de nombreux  aliments riches en minéraux, en magnésium et vitamines qui vous apporteront l'énergie suffisante pour reminéraliser votre corps affaibli à cause de l'état de stress voici ci-après les aliments à favoriser pour " votre  régime anti-stress".


 

ALIMENTS ANTI-STRESS


 

Les boissons : privilégier les tisanes type  verveine, menthe verveine, réglisse menthe, camomille, tilleul, fleur d’oranger…


 

Fruits secs : Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire : le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs.

 

Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux : la banane séchée .

 

Pour le  calcium, indispensable à l’entretien de nos os : la figue séchée ou les dattes.

 

Pour le fer, l’antifatigue : l’abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée.

 

Les noix contre le cholestérol  :

 

Les noix et autres fruits à coques (pistaches, amandes, noisettes…).

 

Les Pains :

Pain complet, pain de seigle, pain aux céréales (farine complète).

 

Les huiles :

Huile d’olive, huile de colza, huile de tournesol, huile de chanvre, huile de pépins de raisins.

 

Les produits laitiers :

Lait d’amande (sucré ou non), lait d’avoine, lait d’épeautre, lait de riz, lait de soja, le lait de vache (le moins souvent possible), le beurre classique.

 

Fromage de type  : chèvre, brebis.

 

Yaourt type  : faisselle ou yaourt au soja.

 

Céréales  : flocon ou son d’avoine, épeautre, céréales complètes, boulghour, muesli bio.

 

Le quinoa : Le quinoa est une espèce de plante herbacée annuelle de la famille des Amaranthacées. Il est considéré comme une pseudo-céréale, puisqu'il ne fait pas partie de la famille des graminées, mais de celle de la betterave et des épinards.

 

Il est riche en : vitamine A, fer, vitamine B6, magnésium et calcium

 

Les féculents : pâtes complètes ou semi complètes, riz brun de préférence.

 

LES PROTÉINES

 

  Les fèves et haricots secs : haricot blanc, haricot rouge, haricot mungo, haricot noir etc

 

Les lentilles : lentille verte, lentille blonde, lentille corail, lentille beluga etc.

 

Les pois secs : pois cassé, pois chiche, petits pois, pois jaune etc.

 

Les œufs : de poules, les œufs de saumon, les œufs de lump.

 

Tout type de viande , à éviter les produits raffinés types viandes reconditionnées (jambon de dinde…)

 

Tout type de poisson, à éviter les produits raffinés types poissons reconditionnées (surimi…)

 

Crustacés et coquillages : crevettes,  crabe, gambas, moules, saint jacques…

 

Vous pouvez aussi compléter votre régime anti-stress par des compléments alimentaires tels que :

 

Du magnésium marin, des ampoules d'oméga 3.

 

Pour finir vous pouvez intégrer les huiles essentielles et fleur de Bach l'indispensable en cas de situation stressante des fleurs de Bach est "Rescue"disponible en parapharmacie.

 

Pour les huiles essentielles vous choisirez la mandarine, la camomille noble ou l'ylang ylang en diffusion ou en massage (quelques gouttes diluées dans de l'huile végétale).

© 2019 Chantal Vitalis Voyance